당뇨병과 생활습관에 대해서 알아보자!!

안녕하세요!! 주니입니다^^

오늘은 당뇨병과 생활습관에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

당뇨병과 생활습관

▶ 당뇨병 환자를 위한 식이요법

당뇨병의 식이요법은 무조건 적게 먹는 것이 아닙니다.

정상적인 활동을 하면서 적당한 체중을 유지할 수 있도록 알맞은 열량을 각 영양소별로 골고루 섭취하는 것입니다.

어떤 음식을 제한하거나, 맛있는 음식을 피해야 하는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양섭취를 위해 여러 가지 식품을 골고루 먹는 것입니다.

하루 3끼, 규칙적으로 일정한 양을 먹도록 합니다.

필요열량의 50~60%는 당질로, 15~20%는 단백질로 섭취하고, 지방은 25% 이내로 섭취하며 비타민과 무기질은 충분히 섭취합니다.

단맛이 강한 음식, 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 피하도록 합니다.

섬유소를 충분히 섭취합니다.

싱겁게 먹어야 합니다.

술을 삼갑니다.

▶ 당뇨병 환자를 위한 운동 지침

모든 당뇨병 환자들은 운동을 시작하기 전에 당뇨병의 합병증과 운동이 금기시 되거나 특별한 관리가 필요한 다른 질환의 동반여부를 주치의에게 확인해야 합니다.

운동은 혈당을 낮춥니다.

인슐린 감수성을 호전시키고 인슐린 요구량을 낮추므로 인슐린 투여량을 줄일 수 있습니다.

당화혈색소 수치를 낮춥니다.

혈압을 낮춥니다.

혈중지질 개선 효과가 있습니다.

심혈관 기능을 개선시키고, 심장 및 순환기 질환 (협심증, 심근경색, 뇌졸중 등)을 예방합니다.

근력이 좋아지고 열량의 소모를 증가시킵니다.

불안과 우울 등 정신건강에 좋습니다.

항암효과가 있습니다.

▶ 당뇨병 환자의 운동전 점검

* 운동해도 되는지 반드시 전문의와 상담해야 하는 경우는?

관상동맥 질환, 뇌혈관 질환이 의심되거나 진단받은 경우

당뇨병의 병력이 10년 이상인 환자(제1형 당뇨병 환자는15년 이상)

35세 이상인 당뇨병 환자

미세혈관 합병증(증식성 망막병증 또는 미세알부민뇨증을 포함한 산증)

말초혈관질환

심한 고혈압, 심한 말초신경합병증, 심한 자율신경병증

* 운동 준비사항

적절한 스트레칭과 준비 운동을 반드시 하고 운동이 끝날때는 5~10분 정도 정리 운동이 중요합니다.

운동을 안 하거나 시작하면 혈압이 뚝 떨어지거나 높아질 수 있으므로 주의하고, 덥거나 추운 환경에서는 운동을 피하며, 충분한 물을 마십니다.

* 당뇨병과 금연

모든 당뇨병 환자는 반드시 담배를 끊어야 합니다.

당뇨병 환자가 금연을 하면 전체사망률, 특히 심혈관질환에 의한 사망률을 현저히 감소시키고, 합병증에 의한 다리절단의 위험도 감소시킵니다.

오늘은 이렇게 당뇨병과 생활습관에 대해서 자세히 알아봤습니다.^^